Πώς το Apple Watch σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργοί

Ένα άτομο που δένει κορδόνια και φορά ένα Apple Watch.

KANUT PHOTO/Shutterstock



Το Fitness Tracking είναι ένα από τα περισσότερα επιτακτικοί λόγοι για να αγοράσετε ένα Apple Watch . Είτε προπονείστε για έναν μαραθώνιο, προσπαθείτε να αποκτήσετε φόρμα ή απλώς μετακινείστε περισσότερο, το wearable της Apple μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.

Πετύχετε τους στόχους κίνησης, στάσης και άσκησης

Στο επίκεντρο της παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης της Apple βρίσκεται το σύστημα ring. Τα τρία δαχτυλίδια αντιπροσωπεύουν ο καθένας έναν στόχο για την ημέρα: Μετακίνηση, Στάση και Άσκηση. Για να γεμίσετε τους δακτυλίους, εκτελείτε καθεμία από αυτές τις δραστηριότητες.





Ο δακτύλιος Move παρακολουθεί την ενεργή σας ενέργεια, η οποία είναι η ενέργεια που καίτε ενώ κάνετε άλλα πράγματα εκτός από τις κανονικές βασικές λειτουργίες του σώματός σας. Εάν θέλετε να προσαρμόσετε τον στόχο Μετακίνησης, ξεκινήστε την εφαρμογή Δραστηριότητα στο Apple Watch σας, πατήστε σταθερά την οθόνη (Force Touch) και, στη συνέχεια, επιλέξτε Αλλαγή στόχου μετακίνησης.

Καθώς επιτυγχάνετε τον στόχο σας Move κάθε μέρα, ξεκινάτε ένα σερί Μετακίνησης. Όσο μεγαλύτερο είναι το σερί σας, τόσο πιο υποχρεωμένος θα είστε να το διατηρήσετε και να γεμίσετε το δαχτυλίδι κίνησης σας.



Ένας στόχος μετακίνησης στην εφαρμογή Apple Activity.

Ο δακτύλιος Stand μετρά πόσες ώρες της ημέρας έχετε σηκωθεί και κυκλοφορήσει. Το Apple Watch σας θα σας στείλει μια ειδοποίηση όταν έρθει η ώρα να μετακινηθείτε. Εάν ακολουθήσετε τις ειδοποιήσεις, θα γεμίσετε το δαχτυλίδι Stand και, ελπίζουμε, θα αποτρέψετε τυχόν προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τον καθιστικό τρόπο ζωής. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον στόχο Stand σας—είναι 12 ώρες την ημέρα για όλους.

Διαφήμιση

Επίσης, δεν μπορείτε να αλλάξετε τον στόχο Άσκησής σας, ο οποίος απαιτεί 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα. Οι προπονήσεις σας υπολογίζονται σε αυτό το σύνολο, οπότε αν ορίσετε 30 λεπτά περπάτημα, θα πετύχετε τον στόχο σας για την ημέρα. Το Apple Watch σας εντοπίζει επίσης οποιεσδήποτε περιόδους έντονης δραστηριότητας (με βάση τα δεδομένα του καρδιακού σας παλμού και της κίνησης) και το καταγράφει επίσης ως άσκηση.



Το Apple Watch είναι πολύ καλό στο να σας υπενθυμίζει να πετύχετε τους καθημερινούς σας στόχους. Λαμβάνετε υπενθυμίσεις Stand όλη την ημέρα και οι υπενθυμίσεις Move σάς ενημερώνουν πόσο καιρό πρέπει να περπατήσετε για να κλείσετε το δαχτυλίδι σας.

Όλα εξαρτώνται από το πόσο αφοσιωμένοι είστε στο κλείσιμο των δαχτυλιδιών σας και αν ακολουθείτε τις υπενθυμίσεις του ρολογιού σας.

Μετρήστε τα βήματά σας και την απόσταση που περπατήσατε

Εάν θέλετε να παρακολουθείτε το περπάτημα, ανοίξτε την οθόνη Δραστηριότητα και, στη συνέχεια, κάντε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε τον τρέχοντα ημερήσιο αριθμό βημάτων και την απόσταση που έχετε διανύσει. Μπορείτε να τα ελέγξετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον να ρίξετε μια ματιά μετά από μια ιδιαίτερα δραστήρια μέρα - θα δείτε αμέσως γιατί πονάνε τόσο πολύ τα πόδια σας.

Δεδομένα μέτρησης βημάτων στο Apple Watch.

Αυτές οι πληροφορίες καταγράφονται στην εφαρμογή Health στο iPhone σας. Μεταβείτε στην επιλογή Περιήγηση > Δραστηριότητα και πατήστε Βήματα ή Περπάτημα + Απόσταση τρεξίματος για να δείτε τη δραστηριότητά σας στο περπάτημα σε ένα γράφημα. Αφού καταγράψετε αρκετά δεδομένα, μπορείτε να δείτε πώς κυμαίνονται τα επίπεδα δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια του μήνα ή του έτους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα δεδομένα για να απομονώσετε τις περιόδους του έτους που θα πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινηθείτε περισσότερο.

Κάτω από το γράφημα, υπάρχουν μερικά σημεία που βασίζονται σε δεδομένα δραστηριότητας. Βλέπετε τάσεις, όπως το αν περπατήσατε περισσότερο ή λιγότερο αυτήν την εβδομάδα σε σχέση με την προηγούμενη εβδομάδα, και ποιος είναι ο εβδομαδιαίος μέσος όρος σας.

Διαφήμιση

Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε την καθημερινότητά σας, ώστε να κινηθείτε περισσότερο. Για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε να κατεβαίνετε από το λεωφορείο μια ή δύο στάσεις νωρίτερα και να περπατήσετε τα τελευταία τετράγωνα για το σπίτι.

Παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας

Το Apple Watch μπορεί να παρακολουθεί τους περισσότερους τύπους προπόνησης και όλα αυτά συνυπολογίζονται στον καθημερινό σας στόχο Μετακίνησης. Αποκτήστε τη συνήθεια να καταγράφετε τις προπονήσεις σας και να αντιμετωπίζετε τις καθημερινές δραστηριότητες όπως οι προπονήσεις. Για παράδειγμα, αν περπατήσετε στο κατάστημα για ένα καρβέλι ψωμί, λογίζεται ως μέτρια άσκηση και μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο Μετακίνησης της ημέρας.

Παρακολούθηση στατιστικών προπόνησης στην εφαρμογή Apple Activity.

Εάν η άσκηση που θέλετε να παρακολουθήσετε δεν αναφέρεται στην εφαρμογή προπόνησης, δοκιμάστε το Other. Αυτό απονέμει ενεργή ενέργεια με βάση τον ρυθμό ενός γρήγορου περπατήματος. Καθώς αυξάνεται ο καρδιακός σας ρυθμός, το Apple Watch σας απονέμει περισσότερη ενεργή ενέργεια. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να καταγράψετε δουλειές του σπιτιού, όπως σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, εργασία στην αυλή, ενεργά βιντεοπαιχνίδια ή ακόμα και παιχνίδι με τον σκύλο ή τη γάτα σας.

Αφού ολοκληρώσετε την καταγραφή μιας Άλλης προπόνησης, μπορείτε να επιλέξετε από έναν τεράστιο αριθμό ετικετών, όπως Mind & Body ή Play, αλλά και πιο συγκεκριμένες δραστηριότητες, όπως τοξοβολία ή Εκπαίδευση δύναμης.

Θέστε στόχους προπόνησης για προπόνηση

Στην εφαρμογή Workouts, μπορείτε επίσης να ορίσετε στόχους που βασίζονται στην προπόνηση. Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε το Workouts, κάντε κύλιση προς τα κάτω στη δραστηριότητα που θέλετε να καταγράψετε και, στη συνέχεια, πατήστε την έλλειψη (. . .) δίπλα της. Στη συνέχεια, βλέπετε τις ακόλουθες επιλογές:

    Ανοιξε: Καταγράψτε μια τακτική, ανοιχτή προπόνηση χωρίς στόχους. Kilojoules/Θερμίδες: Ορίστε μια ποσότητα kilojoule ή θερμίδων και, στη συνέχεια, εργαστείτε προς αυτόν τον στόχο. Απόσταση: Ορίστε μια απόσταση που θέλετε να καλύψετε και το Apple Watch σας θα την παρακολουθεί. χρόνος: Ορίστε πόσο χρόνο θα θέλατε να ασκηθείτε. Το Apple Watch σας θα σας ειδοποιήσει όταν πετύχετε τον στόχο σας.

Ανάλογα με τον στόχο που έχετε θέσει, το Apple Watch παρέχει ενημερώσεις καθώς προπονείστε. Αφού ολοκληρώσετε τον στόχο σας, η προπόνηση δεν τελειώνει, αλλά συνεχίζετε να καταγράφετε τη δραστηριότητα μέχρι να αποφασίσετε ότι είναι ώρα να σταματήσετε. Καθώς η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται, μπορείτε να θέσετε νέους στόχους, να γυμνάζεστε πιο σκληρά και να καλύπτετε περισσότερες αποστάσεις και να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο για να το κάνετε.

ο

Διαφήμιση

Για ορισμένες δραστηριότητες, όπως το ποδήλατο ή το τρέξιμο, οι στόχοι που βασίζονται στην προπόνηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι επειδή δεν χρειάζεται να ελέγχετε συνεχώς την πρόοδό σας στο ρολόι σας.

Μοιραστείτε και ανταγωνιστείτε με άλλους

Εάν αντιμετωπίζετε τον ανταγωνισμό στα σοβαρά, μπορεί να θέλετε να μοιραστείτε τα δεδομένα δραστηριότητάς σας με άλλους που παρακολουθούν τη φυσική τους κατάσταση και την άσκησή τους στο Apple Watch. Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε την εφαρμογή Δραστηριότητα στο iPhone σας, πατήστε Κοινή χρήση και, στη συνέχεια, πατήστε το σύμβολο συν (+) για να προσκαλέσετε κάποιον.

Στη συνέχεια, μπορείτε να δείτε τα δεδομένα Δραστηριότητας του άλλου ατόμου στην εφαρμογή Δραστηριότητα Apple Watch (κάντε σάρωση από τα δεξιά προς τα αριστερά για να τα προβάλετε). Πατήστε το όνομα του ατόμου για να δείτε μια πλήρη ανάλυση της καθημερινής του δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένων τυχόν προπονήσεων που έχει δηλώσει, την απόσταση που έχει διανύσει και τον αριθμό των βημάτων που έχει περπατήσει. Θα λαμβάνετε επίσης ειδοποιήσεις όταν η επαφή σας ολοκληρώσει μια προπόνηση, αλλά μπορείτε να τις απενεργοποιήσετε μέσω της ενότητας Κοινή χρήση της εφαρμογής Δραστηριότητα εάν προτιμάτε.

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να ανταγωνιστείτε με άλλους. Ο ανταγωνισμός χρησιμοποιεί πόντους και όχι ενέργεια που δαπανάται. Αυτό σας επιτρέπει να ανταγωνίζεστε άτομα που έχουν πολύ διαφορετικούς στόχους Move και ημερήσια δαπάνη ενέργειας από εσάς. Κερδίζετε πόντους σε σχέση με τον στόχο σας Move και τυχόν βραβεία που κερδίζετε ενώ αγωνίζεστε μετρώντας στο σύνολο σας.

Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι πρέπει να βρεις κάποιον με Apple Watch για να ανταγωνιστείς. Εάν ο σύντροφός σας ή οι φίλοι σας τα έχουν, είναι υπέροχο. Εάν όχι, θα πρέπει απλώς να ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας.

Επιβράβευση για την πρόοδο

Καθώς προχωράτε και καταγράφετε περισσότερη δραστηριότητα, λαμβάνετε βραβεία, τα οποία μπορείτε να δείτε στην καρτέλα Βραβεία της εφαρμογής Δραστηριότητα στο iPhone σας. Υπάρχουν εβδομαδιαία, μηνιαία και εφάπαξ βραβεία. Θα λαμβάνετε ένα ping στον καρπό σας κάθε φορά που κερδίζετε ένα.

Βραβεία στην εφαρμογή Δραστηριότητα.

Διαφήμιση

Υπάρχουν επίσης βραβεία περιορισμένης έκδοσης, όπως το Πρόκληση για τον μήνα της καρδιάς τον Φεβρουάριο, για τη δημιουργία νέων ρεκόρ στα δαχτυλίδια κίνησης ή άσκησης και βραβεία που μπορείτε να κερδίζετε κάθε εβδομάδα, όπως τα βραβεία Perfect Week για Move, Exercise και Stand.

Δεν υπάρχουν πολλά σε αυτό, αλλά είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να καταγράψετε τα επιτεύγματά σας στη φυσική κατάσταση. Εάν ξεκινάτε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση από το μηδέν, αυτά τα βραβεία μπορούν να σας δείξουν την πρόοδο που έχετε κάνει και να σας παρακινήσουν να κάνετε περισσότερα.

Εφαρμογές τρίτων

Ένα από τα καλύτερα πράγματα για το Apple Watch σας είναι ότι μπορείτε να ασκηθείτε χωρίς να χρειάζεται να κρατάτε ή να μεταφέρετε το iPhone σας. Μπορείτε επίσης να το αντιστοιχίσετε με εφαρμογές τρίτων για να σας βοηθήσουν να μετακινηθείτε περισσότερο.

Υπάρχει μια συνοδευτική εφαρμογή Apple Watch για σχεδόν κάθε άθλημα ή δραστηριότητα. Μπορείτε να παρακολουθείτε την ποδηλασία με Διατροφή ή ακόμα και να επινοήσουν νέες ποδηλατικές διαδρομές με Komoot . Αν θέλετε να προσθέσετε έναν συνεργάτη τρεξίματος στον καρπό σας, ρίξτε μια ματιά στο Nike Run Club—περιλαμβάνει διαδρομές με αυτόματη καθοδήγηση και προσαρμοσμένα σχέδια προπόνησης.

Για ασκήσεις σωματικού βάρους που δεν απαιτούν γυμναστήριο ή εξοπλισμό, δώστε Sworkit να πάω. Επτά είναι μια εφαρμογή προπόνησης επτά λεπτών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απευθείας από τον καρπό σας. Γιόγκα τσέπης έχει πάνω από 27 διαφορετικές συνεδρίες διαφορετικής δυσκολίας και διάρκειας.

Διαφήμιση

Αν πάτε στο γυμναστήριο και θέλετε να ταρακουνήσετε τα πράγματα, Gymaholic μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τις κινήσεις για να κατακτήσετε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής. Εάν ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο διάδρομο παρά σε διάδρομο, Τρύπα 19 είναι ο τέλειος σύντροφος γκολφ. σας επιτρέπει να σκοράρετε και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Ένας εξαιρετικός λόγος για να αγοράσετε ένα Apple Watch

Το Fitness είναι μόνο ένας τομέας στον οποίο ευδοκιμεί το Apple Watch, χάρη στους αισθητήρες καρδιακών παλμών και τις ικανότητες παρακολούθησης GPS. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να λάβετε κλήσεις, να μιλήσετε με τη Siri, να οργανώσετε την ψηφιακή σας ζωή και (φυσικά) να ελέγξετε την ώρα.

Αν ψάχνετε περισσότερους λόγους για να αποκτήσετε ένα Apple Watch, τα πήραμε !

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 20 Συμβουλές και κόλπα Apple Watch που πρέπει να γνωρίζετε

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ Φωτογραφία προφίλ για τον Tim Brookes Τιμ Μπρουκς
Ο Tim Brookes είναι συγγραφέας τεχνολογίας με πάνω από μια δεκαετία εμπειρίας. Έχει επενδύσει στο οικοσύστημα της Apple, με εμπειρία στην κάλυψη Mac, iPhone και iPad για εκδόσεις όπως το Zapier και το MakeUseOf.
Διαβάστε το πλήρες βιογραφικό

Ενδιαφέροντα Άρθρα

Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Πώς να αναβαθμίσετε τον υπολογιστή σας σε Windows 11

Πώς να αναβαθμίσετε τον υπολογιστή σας σε Windows 11

Πώς να ακυρώσετε τη συνδρομή σας στο Paramount+

Πώς να ακυρώσετε τη συνδρομή σας στο Paramount+

Πώς να αλλάξετε το όνομα χρήστη σας στο Twitter

Πώς να αλλάξετε το όνομα χρήστη σας στο Twitter

Πώς να αυξήσετε το FPS σε παιχνίδια σε φορητό υπολογιστή

Πώς να αυξήσετε το FPS σε παιχνίδια σε φορητό υπολογιστή

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Microsoft Planner σε ομάδες

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Microsoft Planner σε ομάδες

Πώς να δημιουργήσετε προσαρμοσμένα γραφήματα για καλύτερα υπολογιστικά φύλλα του Excel

Πώς να δημιουργήσετε προσαρμοσμένα γραφήματα για καλύτερα υπολογιστικά φύλλα του Excel

Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή σας Linux για να διδάξετε στους μαθητές βασικές επιστήμες

Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή σας Linux για να διδάξετε στους μαθητές βασικές επιστήμες

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κατασκευής ενός Mini-ITX Gaming PC

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κατασκευής ενός Mini-ITX Gaming PC

Δημιουργήστε ένα στοιχείο μενού περιβάλλοντος για να αντιγράψετε ένα αρχείο κειμένου στο πρόχειρο στα Windows 7 / Vista / XP

Δημιουργήστε ένα στοιχείο μενού περιβάλλοντος για να αντιγράψετε ένα αρχείο κειμένου στο πρόχειρο στα Windows 7 / Vista / XP

Πώς να δημιουργήσετε αυτόματα αντίγραφα ασφαλείας των αρχείων του διακομιστή Web με WinSCP μέσω FTP

Πώς να δημιουργήσετε αυτόματα αντίγραφα ασφαλείας των αρχείων του διακομιστή Web με WinSCP μέσω FTP